詹姆斯的自虐训练计划,OMG,天才是练出来的

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 詹姆斯的魔鬼训练
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  以下是詹姆斯私人训练师唐尼-莱蒙为他量身定做的训练计划,感受一下。
 
  “蜘蛛侠爬”,每组10到12次。
 
 
  接下来是“攀爬”,3组,每组30秒(休息15至20秒)。
 
 
  随后是一系列力量练习
 
  1、“反向划船”,3组,每组8到10次。
 
 
  2、“T形杠铃胸前推”,3组,每组8到12次。
 
 
  3、“箭步蹲”,3组,每条腿3轮。
 
 
  4、“站立绳索侧伐”,3组,每组10次。
 
 
  这些只是开始,随后还有强度更大的器械和有球训练,顶尖球员,就是这样挥汗如雨打磨出来的。有条件的可以挑战一下。
 

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